To ostrzeżenie może zaskoczyć wielu: jeśli nie masz niedoboru magnezu, przyjmowanie go w nadmiarze nie przyniesie dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Chociaż niedobór magnezu jest dość powszechny – szacunki wskazują, że od 9% do 17% dorosłych i nawet 20% nastolatków może mieć niski poziom magnezu – wiele osób dostarcza go już w wystarczającej ilości z pożywieniem. Produkty takie jak liściaste warzywa, orzechy, nasiona, fasola i produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem tego minerału.
Jednak pomimo rosnącej popularności suplementów, eksperci twierdzą, że przyjmowanie magnezu, gdy nie jest to konieczne, jest nie tylko niepotrzebne , ale może również powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:
- Biegunka
- Mdłości
- Skurcze żołądka
- Wymioty
A jeśli przyjmie się bardzo duże dawki, te łagodne objawy mogą przekształcić się w poważniejsze reakcje, takie jak nieregularne bicie serca lub niskie ciśnienie krwi.
Dr Noorhan Nassar , lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Houston Methodist, wyjaśnił:
„Dane potwierdzające korzyści płynące z suplementacji magnezem u zdrowych dorosłych nie są kompletne. Wyniki są niejednoznaczne, a projekt wielu badań nie jest idealny”.
Zwrócił również uwagę na fakt, że magnez działa jako naturalny środek przeczyszczający , który może powodować problemy trawienne nawet w umiarkowanych dawkach.
Mówiąc prościej, jeśli nie masz niedoboru magnezu, najprawdopodobniej nie poprawi on Twojego zdrowia — w niektórych przypadkach może wręcz sprawić, że poczujesz się gorzej.
