Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale według wytycznych żywieniowych NHS i USA:
- Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 300 mg dziennie
- Dorosłe kobiety powinny przyjmować około 270 mg dziennie
Nie jest to trudne do osiągnięcia dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:
- Migdały, nerkowce i orzeszki ziemne
- Szpinak i jarmuż
- Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i owies
- Czarna fasola i soczewica
- Awokado i banany
Władze ds. zdrowia przestrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie , gdyż większe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza z biegiem czasu.
Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może pomóc ustalić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej ilości magnezu, czy też Twoja dieta zaspokaja już zapotrzebowanie organizmu.
Pułapka suplementów mediów społecznościowych
Jednym z głównych powodów wzrostu liczby problemów zdrowotnych związanych ze stosowaniem suplementów są trendy wirusowe w mediach społecznościowych.
Każdy tydzień przynosi nowy „cudowny suplement” – w jednym miesiącu jest to potas, w następnym cynk, a potem magnez lub kolagen. Trendy te często rozprzestrzeniają się szybciej, niż nadążają za nimi badania naukowe.
Problem, zdaniem lekarzy, polega na tym, że internetowi influencerzy zajmujący się tematyką zdrowia rzadko biorą pod uwagę indywidualne problemy zdrowotne . To, co jest dobre dla jednej osoby, może być niebezpieczne dla innej.
Dr Nassar ostrzega, że suplementy nigdy nie powinny zastępować profesjonalnej porady:
„Magnez ma swoje zalety, owszem – ale kontekst ma znaczenie. Twój wiek, przyjmowane leki i schorzenia współistniejące – wszystko to decyduje o tym, czy magnez jest pomocny, czy szkodliwy”.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które często przyjmują leki mogące wchodzić w nieprzewidywalne interakcje z suplementami.
